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你可以尝试以下几种免费的助眠方法：保持规律的作息时间，确保每天同一时间上床和起床；在睡前放松身心，例如进行深呼吸或冥想；创造一个舒适的睡眠环境，如调暗灯光和降低噪音；避免在睡前使用电子设备；以及喝一杯温牛奶或草 herbal tea（如菊花茶），帮助放松。