眠眠养生对于我们的身心健康至关重要， 找寻一种有效的助眠方法也是我们每个人的必要之路。因此，今天我们就来分享国外的助眠方法，希望大家可以找到适合自己的眠眠方法。

首先，建议大家定时养成作息规律，定时、定量的睡眠会使我们每天更有效率的进行生活活动。

其次，外国人很重视睡前的调节，比如让自己放松、放慢呼吸，使身体放松下来，这样会有养身回春的作用，让自己养成一个易入睡的习惯。

此外，外国人还喜欢在睡前听一些流行的睡前音乐，以此来营造一个放松的氛围，有助于舒缓情绪，增加睡眠质量 。
最后，要注意保持卧室的温湿度，当我们进入卧室的时候，应当保持温度适宜，环境安静，免受光线和噪音的干扰，这样能让你轻松入睡，睡眠会更加健康。
总之，通过熟悉使用每天晚上使用上述常规保持睡眠质量，能让我们一夜之间变得更健康、更有效率，对身心健康有帮助。