提示：戴上耳机，调整到合适的音量。

ASMR，即自发的知觉经络反应，是指人体在颅内、头皮、背部或身体其他部位通过视觉、听觉、触摸、嗅觉等感知刺激产生的愉快而独特的刺激现象。

ASMR触发类型。

1.耳语。耳边低声说话刺激。

2.触发音。敲击各种物品的声音，梳头发的声音，沙漏的声音，风铃的声音等。

自然系音。一般为雨声和流水声。

角色扮演。通过扮演医生、护士、按摩师、理发师、化妆师等代入场景来触发声音。

5.吃食物的声音。长时间听会饿。

作用。

大多数体验者认为它可以帮助睡眠，促进睡眠。但是，保持安静的环境，放松，不要专心听。

如何保持良好的睡眠？

房间环境暗而安静。

睡前不要听刺激的音乐，不要太兴奋。

保护好自己的胃。尽量不要喝咖啡等，不要吃得太多或太少。

不要熬夜。熬夜会变老。